チャプター40 心と体を整えるコツ

禅の修行を通して、 閉ざされた心を開き、 人生の意味を見させて、 人生の楽しさと安らぎを体験してください。 人々はしばしば、座禅を実践する機能は何ですか?と尋ねます。私はいつも彼に、それには素晴らしい機能があること、そして最も重要なことは、瞑想を通じて体と心を調整し、激動と緊張した現代生活に立ち向かう能力を高めることができることだと言っています.同時に、禅の修行を通じて、閉ざされた心を開き、人生の意味を理解し、人生の喜びと自由を体験することができます。 座る瞑想で体と心を本当に調整できるのか？私の経験では、答えはイエスです。瞑想の訓練を通して自制心を学び、心を浄化すると、明晰に考え、適切に対応できるようになります。もちろん、あなたの感情的な状態も和解し、あなたの生理機能はより良く調整されます.実は体と心は相互に影響し合っており、座禅は心で体を整え、体で心を慰めるものです。過去に、ハーバード大学医学部の 2 人の教授であるウォレスとベンソンが研究を行ったところ、30 分間瞑想に座った後の心と体の変化は、主に次のようなものであることがわかりました。

‧呼吸と心拍は穏やかで、ガス消費量は 16% 減少し、6 時間睡眠よりも 8% 以上低くなります (注: これは単に休息の効果があることを意味しますが、睡眠の機能を置き換えるものではありません）。 ‧血中の乳酸値が低下し、不安が解消されたことを示します。トレーニング前の安静時の 4 分の 1 でした。 ‧リラクゼーションの指標である皮膚抵抗の増加は、トレーニングと比較して4倍増加しました。 ‧脳波のα脳波が徐々に増加し、落ち着きとリラックスの現象です。研究報告によると、それは深いリラクゼーションを達成するための自然で信頼できる方法です.1 日 30 分間瞑想することや、適切な時間に瞑想を実践することを効果的に学ぶことができれば、明らかに緊張やストレスを解消するのに役立ちます。

私の個人的な経験によると、夜のクラスでスピリチュアルな瞑想の時間を自分に与え、寝る前に全身をリラックスさせることができます.機会があればいつでも、車や飛行機の中で瞑想の軽さを楽しむ機会を見つけます。しばらくすると、精神はすぐに回復し、このとき、思考は迅速かつ明確になり、さらに重要なことに、一種のサマーディがもたらされ、心が純粋で開かれたように見えました。 ‧落ち着いて物事をより正確かつ明確に体験できるように導きます。まるで人生をゆっくりと噛むことができ、特に風味豊かであると感じることができます。 ‧リラックスして目覚めた心の状態で開花し、明晰に考えるだけでなく、周囲の情報を驚きと喜びで受け入れる.どちらも創造性を引き起こします.私は常にこの時期にインスピレーションを得て執筆しています.

‧魂の奥底にある本当の自分と触れ合う。挫折や困難に遭遇するたびに、心の奥底にある本当の自分に戻ることを許します意識の世界の自分を振り返ると、実は私は生と死の無常なのです。悟りを開いて悩みを手放すことができるようになります。 ‧他人に対して、より理解と思いやりを持てるようになり、共感を通じて、大きな思いやりと共感の経験を積むことができます。 これらのスピリチュアルな経験のために、自分の心を効果的に飼いならす方法を徐々に理解し、自分自身の思考の上昇と下降、自分自身の思考の起源と停止を明確に見ることを学ぶために、瞑想訓練の期間を経なければなりません。そして、執着を取り除き、内なる世界に自由に入ることができます。この時、偏見や偏見は自然に消え去り、ほこりや労力は自然に剥がれます。

現代人は多忙を極めており、精神的プレッシャーが大きく、情緒的生活障害を抱えています. 瞑想は、健康な心と体を維持するための最良の方法です.現代人は功利主義に重きを置きすぎて、名声、富、権力の間をさまよっています. 利益と損失の対立は多くの人々を悩ませてきました. 座って瞑想することで、自分の心理的生活に新しい視点を与え、自分自身を作ることができます.水を飲むのと同じ効果で、天気を知ることができます。